Du machst alles richtig – und trotzdem verändert sich nichts an deinem Körper?
Wenn dein Körper in den Wechseljahren plötzlich anders reagiert. Als Fitnesscoach und Menopausen-Mentorin zeige ich dir, wie Training und Ernährung in dieser Lebensphase wirklich wirken. Ein klarer, machbarer Weg aus Krafttraining, Ernährung und Erholung. In Bockhorn und Umgebung persönlich, sonst online.
Lass uns 20 Minuten sprechen >Kennst du das?
Du isst wie immer. Du bewegst dich wie immer, vielleicht achtest du sogar bewusst auf dein Kaloriendefizit. Und trotzdem: die Hose vom Frühjahr spannt, oder deine Arme haben einfach weniger Kraft als früher. Dazu kommt die Erschöpfung im Alltag – die bleierne Müdigkeit, die dich schon mittags einholt, oder Nächte, in denen du zwischen zwei und vier wach liegst und danach nicht mehr richtig einschläfst. Selbst Einkaufen oder Kochen kosten plötzlich Überwindung. Recherchiert hast du längst – vielleicht kennst du Muskelschwund, Grundumsatz oder Proteinbedarf inzwischen besser als die meisten in deinem Umfeld, oder du hast schon einiges ausprobiert und irgendwann wieder aufgegeben. Was fehlt, ist der rote Faden: warum wirkt gerade nicht mehr, was früher funktioniert hat? Das ist keine Frage deiner Disziplin. In den Wechseljahren verändert sich der Hormonhaushalt, und das kann sich bei vielen Frauen auf Körperzusammensetzung, Energie und Kraft auswirken – auch dann, wenn Training und Ernährung eigentlich passen.
Ich zeige dir, wie Training und Ernährung in dieser Lebensphase wirklich wirken
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Kraft & Stabilität
Du trainierst gezielt deine Muskulatur und arbeitest daran, dich im Alltag belastbarer zu fühlen. Der Maßstab sind die Treppe, die Einkaufstaschen und die Gartenarbeit im Frühjahr, nicht die Waage.
Verständnis & Orientierung
Du verstehst endlich, warum Anstrengung allein – ob Sport, Kaloriendefizit oder die nächste Diät – gerade nicht mehr reicht, und was sich in dieser Lebensphase körperlich verändert. Aus Rätselraten wird ein roter Faden.
Erholung und neuer Mut
Du entwickelst eine Routine, die zu deiner Woche passt – und den Mut, dranzubleiben, statt nach dem nächsten Rückschlag wieder von vorn anzufangen.
Stell dir vor,
du wüsstest endlich, warum dein bisheriges Training und deine Ernährung nicht das gebracht haben, was du erwartest – und was für deinen Körper in dieser Lebensphase tatsächlich wirkt. Du hättest einen Plan, der zu deiner Woche passt, und nicht zu einer Woche, die du gar nicht hast. Zeitlich bewegen wir uns bei zwei Krafttraining-Einheiten pro Woche, jeweils 45 bis 60 Minuten – wie viele davon du allein trainierst und wie viele gemeinsam mit mir, online oder vor Ort, sprechen wir individuell ab. Eine dritte Einheit ist ein Bonus und kein Muss, für die Ernährung reichen ein paar Minuten am Tag. Wie schnell sich diese Routine bei dir bemerkbar macht, ist individuell verschieden.
Lass uns 20 Minuten sprechen >So arbeiten wir zusammen
Analyse
Wir sprechen ausführlich darüber, was du bisher an Sport und Ernährung versucht hast und warum sich trotzdem nichts verändert hat. Dazu, wie deine Woche wirklich aussieht, wo dein Energielevel steht und was dein Körper gerade mitmacht.
Planung
Du bekommst eine ehrliche Einordnung, warum sich bislang nichts getan hat, und einen Trainingsplan mit Krafttraining als festem Kern, den du zu Hause oder im Fitnessstudio umsetzen kannst. Dazu Ernährungsempfehlungen, die deine Essensvorlieben berücksichtigen, und Strategien für deine Erholung. Training und Ernährung gehören für mich zusammen, deshalb bekommst du beides nie einzeln.
Umsetzung
Du setzt den Plan um, ich bleibe zwischen den Terminen erreichbar. Wir passen an, was nicht passt, und schauen im Abschlussgespräch, wie es weitergeht.
Dein Coaching beinhaltet
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Zielsetzungsgespräch mit ausführlicher Bestandsaufnahme.
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Gemeinsame Personal Training Einheiten vor Ort oder online.
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Video-Call zur Auswertung deiner Ernährungsroutine. Ernährungsplan mit Rezeptdatenbank, abgestimmt auf deinen Alltag und deine Essensvorlieben, in deiner Coaching-App abrufbar.
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Individueller Trainingsplan mit Krafttraining als festem Kern, in deiner Coaching-App abrufbar – auf Wunsch ergänzt um einen eigenen Mobility-Plan.
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Begleitung zwischen den Terminen für Fragen und Rückmeldungen.
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Abschlussgespräch: was sich verändert hat und wie es für dich weitergeht.
Ausführung geht dabei immer vor Gewicht. Krafttraining heißt nicht, dass du an dein Limit gehen musst, sondern dass die Last zu dir und zu deinen Gelenken passt. Wie schwer du arbeitest, richtet sich danach, was dein Körper gerade mitmacht. Als Wechseljahres-Mentorin kenne ich mich mit den hormonellen Vorgängen in dieser Lebensphase gut aus. Was zum Beispiel eine Hormonersatztherapie bedeutet, kann ich dir einordnen, damit du vorbereitet ins Gespräch mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt gehst. Diagnosen stelle ich dabei nicht, und die Entscheidung selbst bleibt ärztliche Sache. Kilos in Wochen verspreche ich dir nicht und bei bestehenden Beschwerden gehört die ärztliche Abklärung vorher dazu.
Das sagen Kundinnen, die mit mir trainiert haben:
Kundenstimmen zu meinem Coaching
"Durch das Coaching mit Katharina hab ich endlich verstanden, was mein Körper in dieser Phase wirklich braucht. Ich trainiere jetzt viel sicherer, weiß, worauf es bei meiner Ernährung ankommt, und merke es vor allem auch im Alltag. Treppensteigen, Gartenarbeit...das geht mir viel leichter von der Hand. Am meisten hat mir geholfen, dass Katharina mich da abgeholt hat, wo ich stand, und mit mir in meinem Tempo gearbeitet hat, statt mir noch eine Diät überzustülpen. Besonders ihre fachliche Kompetenz, ihre einfühlsame Art und die persönliche Begleitung haben mich überzeugt."
Annika, 43 Jahre
"Nach anfänglichem Zögern, ob dies das richtige für mich ist, habe ich ein 6 wöchiges Coaching bei Katharina gebucht. Und was soll ich sagen, ich habe bisher keinen Tag bereut. Mit Katharinas Hilfe habe ich es in den vergangen zwei Monaten geschafft meine Ernährung umzustellen und sportlich auch schon einige Fortschritte gemacht. Es macht wirklich Spaß, zumal Katharina immer die richtige Ansprache trifft und es, auch in schwierigen Phasen schafft, mich weiter zu motivieren. Inzwischen mache ich den Ernährungs- und Sportplan mit Hilfe einer App, über die Katharina mich weiter begleitet. Ich habe nach etlichen Jahren voller Diäten und Frust das erste mal wirklich da Gefühl in meinem Leben etwas so grundsätzlich geändert zu haben, dass ich das gelernte nachhaltig in meinen Alltag integrieren kann."
Sonja, 50 Jahre
DU BIST BEI MIR RICHTIG, WENN...
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...du trotz Sport und bewusster Ernährung keine Veränderung an deinem Körper siehst und wissen willst, woran das liegt.
...du gezielt und sinnvoll trainieren möchtest, mit einem Plan aus Training, Ernährung & Regeneration.
...du bereit bist, Krafttraining zu einem festen Teil deiner Woche zu machen. Du verstehen willst, was sich gerade in deinem Körper verändert, statt einfach nur weiterzumachen wie bisher.
...du gezielt und sinnvoll trainieren möchtest, mit einem Plan aus Training, Ernährung & Regeneration.
...du schon einiges probiert hast und dir jetzt eine ehrliche Einordnung wünschst statt des nächsten Versuchs auf gut Glück.
Meine Angebote
Meine Kurse
Buchungskalender
Kundenstimmen zu meinen Kursen
Über mich
Hi, ich bin Katharina. Fitnesscoach und Menopausen-Mentorin. Ich lebe mit angeborenem Wirbelgleiten und einer Hüftdysplasie und hatte jahrelang starke Rückenschmerzen. Ich weiß also aus eigener Erfahrung, wie es sich anfühlt, vom eigenen Körper ausgebremst zu werden: Energieschwankungen, Kraftlosigkeit, Schmerzen und das Gefühl, nicht so zu funktionieren, wie ich es mir gewünscht habe. Das Krafttraining hat das verändert – aber nicht von heute auf morgen und nicht ohne Rückschläge. Mein Rücken wurde langsam besser, und irgendwann habe ich angefangen, meinen Körper zu verstehen, statt gegen ihn zu arbeiten. Training, Ernährung und Erholung betrachte ich seitdem als Zusammenspiel und nicht als drei getrennte Themen. Inzwischen bin ich Anfang 40 und wachse selbst in die Perimenopause hinein. Genau deshalb arbeite ich heute mit Frauen in dieser Phase – persönlich in Friesland, Oldenburg, Wilhelmshaven, im Ammerland und im Emsland, sonst online, egal wo du gerade bist. Denn ich möchte Frauen dabei unterstützen, wieder Vertrauen in ihren Körper zu entwickeln, und Training so zu gestalten, dass es wirklich stärkt – körperlich und mental. Mit Verständnis. Mit einem klaren Konzept, das deinen Körper ernst nimmt.
Mein Geschenk an dich
Viele Frauen trainieren regelmäßig und achten auf ihre Ernährung – und sehen trotzdem keine Veränderung an ihrem Körper oder merken, wie ihre Kraft langsam nachlässt. Für genau diese Frauen habe ich den Wechseljahres-Kompass geschrieben. Er kostet nichts und du musst dafür nicht mit mir sprechen. Mit dem Kompass bekommst du außerdem regelmäßig Post von mir zu Training, Ernährung und Frauengesundheit. Wenn das irgendwann nicht mehr passt, meldest du dich mit einem Klick wieder ab.
Meine Qualifikationen
Für die Begleitung von Frauen in den Wechseljahren habe ich die Fachausbildung für ganzheitliches Wechseljahrescoaching – Meno Expert Lehrgang der Academy Femnetic – abgeschlossen, dazu kommt die Zertifizierung als Female Health Coach für zyklusbasiertes Training und Ernährung. Das baut auf sechs Jahren in der Fitnessbranche auf: - zertifizierte und anerkannte Präventionstrainerin und Personal Trainerin - Fachtrainerin für Sportrehabilitation und Rückentraining - Zertifizierung im medizinischen Fitnesstraining Weil ich selbst mit Einschränkungen trainiere, weiß ich außerdem, dass eine Schulter, die zwickt, kein Ausrede-Argument ist, sondern eine Information für den Trainingsplan.
Häufige Fragen und Antworten
Für wen ist dein Angebot geeignet?
Für Frauen in den Wechseljahren, von der Perimenopause bis in die Postmenopause. Meistens sind es Frauen, die trotz Sport und bewusster Ernährung keine Veränderung an ihrem Körper sehen, an Kraft verlieren oder sich im Alltag kraftlos und ausgelaugt fühlen. Eine Altersgrenze gibt es nicht, die Lebensphase ist der verbindende Faktor.
Wie schnell sehe oder spüre ich Veränderungen?
Das ist individuell verschieden und hängt von deinen Voraussetzungen und von unserer gemeinsamen Arbeit ab. Kundinnen berichten mir häufig, dass ihnen Alltagsbewegungen wieder leichter fallen, bevor sich anderswo etwas zeigt. Wann das bei dir so weit ist, kann ich dir nicht vorhersagen. Was ich dir sagen kann: Es geht um Routinen über Monate, nicht um kurzfristige Extreme.
Was kostet das Coaching?
Das Coaching ist individuell aufgebaut, deshalb besprechen wir Umfang und Kosten persönlich im Kennenlerngespräch. Das Gespräch selbst kostet nichts und verpflichtet dich zu nichts.
Muss ich bereits sportlich sein?
Nein. Du musst weder fit noch trainingserfahren sein. Was du mitbringen musst, ist die Bereitschaft, Krafttraining zu einem festen Teil deiner Woche zu machen und die Empfehlungen im Alltag umzusetzen. Krafttraining ist bei mir nicht verhandelbar, weil es der Kern der Arbeit in dieser Lebensphase ist.
Muss ich meine Ernährung komplett umstellen?
Nein. Es geht nicht um Verbote oder strenge Pläne. Ich gebe dir Empfehlungen und berücksichtige dabei, was du gern isst. Ziel ist eine Ernährung, die in deinen Alltag passt und die du auch in einer stressigen Woche noch hinbekommst.
Ist dein Angebot auch online möglich?
Ja. Coaching und Begleitung laufen auch komplett online über Zoom. In Bockhorn und Umgebung trainieren wir auf Wunsch persönlich, verpflichtend ist das nicht.
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Wie läuft das Coaching ab?
Wir starten mit einem Kennenlerngespräch, in dem du erzählst, wo du stehst, was du schon probiert hast und was du erreichen willst. Danach erfolgt eine ausführliche Bestandsaufnahme. Daraus entsteht dein Plan aus Training, Ernährung und Erholung. In der Umsetzung bleibe ich zwischen den Terminen erreichbar, wir passen an, was nicht passt, und ziehen am Ende gemeinsam Bilanz.
Ich habe Beschwerden oder Schmerzen – kann ich trotzdem teilnehmen?
Oft ja. Wichtig ist, dass das Training an deinen Körper angepasst wird und dass Ausführung vor Gewicht geht. Bei bestehenden Beschwerden oder Erkrankungen klärst du vorher ärztlich ab, ob du sporttauglich bist. Diese Einschätzung treffe nicht ich, das ist ärztliche Sache.
Ich habe schon so viel probiert und nichts hat dauerhaft geholfen. Warum sollte das jetzt anders sein?
Eine Garantie gebe ich dir nicht. Was ich anders mache: Ich frage dich zuerst, was du schon versucht hast und woran es gescheitert ist, bevor ich irgendetwas vorschlage. Und ich arbeite über Training, Ernährung und Erholung zusammen, als Routine in deinem Alltag, nicht als isolierte Kur und nicht über Supplemente.
Ersetzt das eine ärztliche Behandlung oder eine Hormontherapie?
Nein, in keinem Fall. Ich stelle keine Diagnosen und berate nicht zu Hormonen oder Medikamenten. Ob eine Hormontherapie für dich infrage kommt, besprichst du mit deiner Ärztin, deinem Arzt.
Bin ich mit Mitte 50 nicht schon zu spät dran?
Nein. Mit Krafttraining anzufangen und die eigene Ernährung anzupassen, ist auch mit 55 sinnvoll. Muskelaufbau ist in jedem Alter möglich, Tempo und Umfang sind individuell verschieden.
Was ist ein Präventionskurs?
Ein Präventionskurs ist ein Kurs nach den Vorgaben der gesetzlichen Krankenkassen, in dem du an Beweglichkeit und Belastbarkeit arbeitest. Ist ein Kurs von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert, beteiligen sich die gesetzlichen Krankenkassen in der Regel an den Kosten; ob und in welcher Höhe, hängt von deiner Kasse ab. Es geht dabei nicht um Leistung, sondern um systematisches Training.
Zwei Wege mich kennenzulernen
Wenn du noch nicht bereit für ein Gespräch bist, hole dir erst einmal meinen Wechseljahres-Kompass. Er kostet nichts und du musst dir keinen Termin bei mir buchen. Wenn du wissen möchtest, wie deine individuelle Begleitung aussehen könnte, buche dir ein kostenloses 20-minütiges Kennenlerngespräch. Wir sprechen in Ruhe darüber, wo du gerade stehst. Das ist ein Gespräch, kein Verkaufstermin. Du kannst mir auch gerne hier eine Nachricht hinterlassen oder mich telefonisch kontaktieren.
Katharina Schenk
Mobil: 017631073563
E-Mail: kontakt@katharina-schenk.de
Es geht um mehr als das Training selbst: darum, dass du verstehst, was in deinem Körper passiert, wieder einen klaren, machbaren Weg vor dir siehst und neuen Mut für deine Kraft und deinen Körper schöpfst.